Síntomas de estrés y como aliviarlos

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El estrés genera en nuestro cuerpo una serie de cambios fisiológicos. La frecuencia y duración de estos cambios tienen una enorme repercusión sobre nuestra salud, provocando múltiples enfermedades. Para entender los Síntomas de estrés y como aliviarlos, aprendamos qué es el estrés.

 

Síntomas de estrés y como aliviarlos

Es  maravilloso el funcionamiento de nuestro cuerpo. Cuando conocemos el porqué de cada cosa, resulta mucho más fácil, realizar cambios, consientes del beneficio que nos pueden brindar. El Estrés es un maravilloso acontecimiento que sucede en nuestro cuerpo. Nos equipa de todo lo necesario para enfrentar un ataque de vida o muerte, incluso huir si es la opción.

 

¿Vida o muerte? Sí. La naturaleza nos programa para defendernos, atacar o huir de una bestia y enfrentar peligros cuando se salía a cazar. Con el pensamiento y los sentidos empezamos a alertarnos ante el peligro, velozmente, entonces el cuerpo se prepara… ¿Qué sucede?
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Tus pupilas se dilatan.

Tu cuerpo te prepara para observar todo el panorama y no pierdas detalle.
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Se acelera tu ritmo cardíaco.

Asume que vas a requerir mucha energía, entonces las células trabajan a toda su capacidad, sacan reservas. La sangre circula velozmente.
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Estimula las glándulas lagrimales

Te brillan los ojos.
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Las vías aéreas pulmonares se dilatan.

Así permiten el aumento de respiración ya que al estar conectados pulmones y corazón, trabajan en equipo (se sincronizan). Las células se concentran en fabricar la energía que vas a necesitar.
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Tu organismo completo se concentra en este proceso de “ataque-huida”.

Por tal motivo, se desactivan momentáneamente algunas funciones que no son relevantes, por ejemplo:

  • Inhibe la salivación (Se seca la boca)
  • Inhibe la digestión y la absorción de nutrientes
  • Reduce el movimiento / las contracciones del estómago y los intestinos
  • Inhibe la contracción de la vejiga
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Tus glándulas segregan ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol entre otras.

Esto es especialmente relevante ya que su finalidad es potenciar tus sentidos y activar todo lo anteriormente descrito.
Sí, si se te acelera el corazón y se te seca la boca son Síntomas de estrés y como aliviarlos es lo que debes aprender, por otra parte, debes saber que existen distintos…

 

Tipos de Estrés

¡Perfecto! tu cuerpo ya hizo lo suyo, te preparó para huir hasta que estuviste a salvo, el episodio terminó. Esto se llama estrés agudo, empezó y terminó. Pero ¿qué pasa si en realidad no hay un peligro de vida o muerte? Te informan que tu jefe te quiere ver y al parecer está muy enojado. Tu cuerpo se prepara igual que si fueras a enfrentar a un león. Sales de la oficina de tu jefe y el estrés no se va, porque te informó que estás despedido. Tus pensamientos siguen mandando señales de peligro: ¿Cómo se lo diré a mi esposa? ¿Cómo pagaré las facturas? ¿Dónde conseguiré otro trabajo? entonces tu cuerpo sigue en ese estado de alerta ¿De qué bestia hay que defenderse? Tú sigues dándole vuelta a tus pensamientos, tu cuerpo sigue en estado de alerta, de estrés. Ya a es un estrés crónico.

En ambos tipos los Síntomas de estrés y como aliviarlos son los mismos, la diferencia es que al crónico no le das fin, por lo que es importante aprender que hacer.

 

Vivir en este estado de alerta constante, es muy perjudicial para la salud. Imagina que ciertas partes “no vitales” no están funcionando bien porque todo tu cuerpo se concentra en lo que “si es vital: huir».  Además de que los niveles altos de cortisol en tu cuerpo provocan diversas anomalías como te explicaré más adelante.

 

Causas del estrés

Así como los Síntomas de estrés y como aliviarlos los factores detonante pueden ser muy variados. Vivir un duelo por alguna pérdida (muerte de un ser querido, un divorcio, una amputación, pérdida de un trabajo, etc.). Recibir maltrato físico o emocional. También nos causa estrés el no dormir bien, no respetar nuestros horarios de alimentos o que sean de mala calidad. Exceso de trabajo, o de ejercicio, incluso el ocuparse de todos menos de uno mismo.

Igualmente generan estrés situaciones positivas como lograr una meta que se ha deseado mucho. Por ejemplo presentar un examen de titulación, obtener un puesto específico, adquirir la casa de tus sueños. O cambios fuertes en tu vida: cambio de residencia, la separación de tus hijos, lugar de trabajo, etc.

Frente a tantos factores, nuestro cuerpo reacción con diversos Síntomas de estrés y como aliviarlos es la tarea.

 

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Síntomas de estrés y como aliviarlos 

Como ya vimos, cuando nos suceden factores estresantes, ya sean físicos o emocionales, se gestan cambios en nuestro interior. Estos cambios a su vez, provocan efectos físicos, que algunas personas perciben y reconocen perfectamente, pero para otras pasan desapercibidos. No relacionan que ciertos “problemas” que tienen, son originados por el estrés que viven. Estos “problemas” pueden ser tanto físicos como emocionales, por ejemplo, enumeramos algunos Síntomas de estrés y como aliviarlos lo veremos adelante:

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Dolores de estómago, de cabeza, musculares

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Problemas en la piel

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Taquicardias,

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Fatiga,

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Irritabilidad

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Ansiedad

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Problemas respiratorios

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Tics nerviosos

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Falta de concentración y memoria

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Disfunciones sexuales

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Dolor o presión en el pecho

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Problemas estomacales

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Trastorno del sueño etc.

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Los síntomas pueden ser señal de estrés, pero podría ser otra enfermedad, por eso es importante consultar a un profesional. También es bueno participar en grupos de apoyo, la Asociación Mexicana contra el Estrés y la Depresión A.C. es una opción, igual si eres practicante de una religión, participar en sus actividades grupales te puede ayudar. Aunque reunirte con buenos amigos a reír una vez a la semana, quizás sea la mejor solución para un estrés crónico ¡Inténtalo!

 

Reacciones en el organismo

Nuestro organismo desencadena en su interior muchas reacciones. Es realmente impresionante, que si no te haces consiente y tomas el control, puede afectar severamente tu calidad de vida. Tu cuerpo tiene básicamente dos maneras de reaccionar ante el estrés:

 

1.- El sistema nervioso responde

2.- Ciertas hormonas se activan

 

Entre estas hormonas, sobresalen:

  • El cortisol
  • La adrenalina

Ambas se producen en tus glándulas suprarrenales

 

El sistema nervioso

Platiquemos primero sobre cómo responde el sistema nervioso. Nuestro sistema nervioso autónomo, controla por ejemplo, ritmo cardíaco, temperatura corporal, presión arterial, frecuencia de respiración,  digestión y otras. Imagina que el sistema tiene un interruptor de encendido/apagado, el cual debe estar equilibrado. Cuando estas estresado el interruptor se enciende, y cuando estas relajado se apaga. Al estar encendido se activa la “respuesta de lucha o huida”. Hay que aprender a apagar este “interruptor”.

 

Síntomas-de-estrés-y-como-aliviarlos-y-apagarlo

 

Hormona Cortisol

Existen varias hormonas del estrés, la más notable que tiene efectos muy importantes en el organismo debido a su potencia es el cortisol. Ésta se eleva cuando el estrés es grave y agudo. Aunque quizás ya te has acostumbrado a los Síntomas de estrés y como aliviarlos  puede ser no tan relevante para ti, en realidad, el cortisol está ocasionando mucho daño en tu interior.

 

El cortisol sube el nivel de glucosa en sangre (para darnos el combustible necesario para luchar o huir).

 

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Cuando vivimos constantemente con el Cortisol elevado (con estrés grave y agudo) tenemos los siguientes efectos:

 

  1. Mayor apetito y ansia de alimento
  2. Aumento de grasa corporal
  3. Reducción de masa muscular
  4. Disminución de la densidad ósea
  5. Aumento de ansiedad
  6. Aumento de la depresión
  7. Alteración del estado de ánimo (irritabilidad e ira)
  8. Reducción de la libido
  9. Deterioro del sistema inmunitario
  10. Deterioro de la memoria y de la capacidad de aprendizaje.
  11. Aumento de los síntomas premenstruales, como retención de líquidos e irritabilidad.
  12. Cambios del ciclo menstrual
  13. Aumento de los síntomas de la menopausia, como sofocos y sudoración nocturna.

 

Síntomas-de-estrés-y-como-aliviarlos-por-cortisol-alto
Cuando tenemos altos niveles de cortisol es muy común la obesidad abdominal. Se siente  ansiedad por comer alimentos ricos en azúcar y grasa, y estos alimentos provocan la producción de insulina. La combinación de niveles elevados de insulina y cortisol, hace que la grasa se asiente alrededor de nuestra cintura.

 

 

Apagar el interruptor

 

El estrés existe para ayudarnos a enfrentar situaciones difíciles, de hecho es bueno en estos casos. Nos da el temple necesario para enfrentar una situación complicada o correr para huir de un atacante. El problema es cuando nuestro sistema se encuentra constantemente encendido, y se vuelve algo crónico. Esto se debe principalmente a que no sabemos apagar el interruptor. En vez de dar por TERMINADO un hecho estresante, constantemente lo revivimos. El cuerpo no sabe que sólo estas recordando, y se prepara como si realmente tuvieras que enfrentar nuevamente la situación. Nos angustiamos por el pasado y nos estresamos por el futuro, en lugar de disfrutar el momento presente. El presente es lo que tenemos, lo que hoy existe.

Es importante que emprendas acciones para no vivir constantemente con altos niveles de cortisol. Vivir en constante estrés fomenta la aparición de por lo menos el 80% de todos los trastornos crónicos. Entre estos trastornos están las enfermedades autoinmunes, las enfermedades cardiacas, el ictus, la diabetes y el cáncer.

¿Qué hacer? ¡Cuídate!

 

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Duerme un mínimo de 7 horas cada noche

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Come equilibradamente y procura que sea en horarios fijos

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Limita el consumo de azúcar y harina blanca

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Practica algún tipo de relajación

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Realiza ejercicio moderado

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Tener estrés y no cuidar tu estilo de vida, agotará las glándulas que producen cortisol y éstas dejarán de funcionar. Aparece entonces una fatiga grave, que normalmente se combina con la inflamación de las articulaciones o de los músculos. La inflamación puede producir dolor, hinchazón o rigidez, desencadenando enfermedades como la artritis.

Si tienes varios problemas, desmenúzalos y clasifícalos, separa aquéllos sobre los que nada puedes hacer.  Por ejemplo en problemas de pareja, plantéate un plan de acción y realízalo, como asistir con un terapeuta. Lo importante es que tomes el control de cada uno de tus problemas. Si con tus pensamientos mandas el mensaje de: “todo bajo control”, es lo mismo que decir: “el león ya se murió o ya se fue”. De esta manera apagas el interruptor.

 

 

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Si no lo haces, deberás sumar a todos tus problemas, nuevos problemas de salud. Es mejor que ahora tomes el control, te responsabilices de ti mismo. Empieza a conocerte. Identifica qué es lo que sientes cuando te encuentras en una situación estresante, pues solo así lo controlarás.

 

Actúa y responsabilízate

Si ya identificaste que tu cuerpo se ha alertado, entonces, retírate un poco y visualiza tu interior. Hay ahí muchos soldados dispuestos a combatir con toda una estrategia de ataque (tu respiración, tus músculos, tus pupilas etc.).  Entra y con un megáfono da la orden: “¡Falsa alarma todo bajo control!” Repítelo acompañándolo con respiraciones tranquilizadoras, hasta que visualices cómo hasta el último soldado se retira a descansar.  Habrás apagado el interruptor de alarmas, y por ende bajado los niveles de cortisol. Al reconocer que no es situación de vida o muerte (sólo te despidieron) sabrás que hay soluciones, actúa y responsabilízate. Entonces tendrás salud.

 

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Por tu salud… ¡¡¡date un respiro!!!

CREDITOS:

Fotografía:  Edgar Yael Miranda Islas                       búscalo en Instagram

Damos crédito <a href=»https://www.flickr.com/photos/lxn271/154311995/»>Lee Nachtigal</a> via <a href=»http://foter.com/re/724026″>Foter.com</a> / <a href=»http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/»>CC BY</a>

Andrew_D_Hurley via Foter.com / CC BY-SA

Foter.com

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